본문 바로가기

분류 전체보기49

국내 3대 마라톤 소개 동아, JTBC, 춘천마라톤 국내 러너들이 가장 선호하는 3대 마라톤 대회를 소개합니다. 각 대회의 특징과 매력, 코스 정보까지 상세하게 알아보겠습니다.동아마라톤동아마라톤은 1931년에 시작되어 90년이 넘는 역사를 자랑하는 대한민국 최고의 권위를 가진 마라톤 대회입니다. 일제강점기에도 꿋꿋하게 명맥을 이어온 이 대회는 한국 마라톤의 살아있는 역사이자 상징과도 같은 존재입니다. 매년 3월 셋째 주 일요일에 개최되는 동아마라톤은 광화문 광장을 출발하여 잠실종합운동장에서 끝나는 코스로 진행됩니다. 서울의 주요 랜드마크를 지나는 코스는 러너들에게 특별한 경험을 선사하며, 한강변을 달리는 구간에서는 아름다운 풍경을 감상할 수 있습니다. 동아마라톤의 가장 큰 특징은 바로 그 전통성과 권위에 있습니다. 손기정 선수를 비롯한 수많은 마라톤 영웅.. 2026. 1. 19.
러닝 전 후 영양 섭취: 맞춤 전략과 주의사항 먹는 것 까지가 운동이라는 말이 있듯이 운동하는 것만큼 제대로 된 영양 섭취도 중요합니다. 러닝 효과를 극대화하기 위해 운동 전후 어떤 음식을 섭취를 해야 하는지 알아보겠습니다.러닝 전러닝을 시작하기 전 적절한 영양 섭취는 운동 퍼포먼스를 결정하는 핵심 요소입니다. 운동 전 날에는 탄수화물과 단백질이 균형 있게 포함된 식사를 하는 것이 이상적입니다. 예를 들어 현미밥과 닭가슴살, 고구마와 계란처럼 먹는 조합이 좋습니다. 이 시간대의 식사는 소화에 충분한 시간을 주면서도 운동 중 필요한 에너지를 공급해 줍니다. 만약 식사 시간이 촉박하다면 운동 30분에서 1시간 전에 가볍게 먹는 것도 방법입니다. 이때는 죽, 바나나, 에너지바와 같이 소화가 빠른 음식을 선택하세요. 특히 바나나는 소화도 빠르면서 에너지로의.. 2026. 1. 18.
러닝 훈련법 3가지 (LSD, 인터벌, 템포런) 마라톤 대회를 준비하거나 러닝 실력을 체계적으로 향상하고 싶다면 훈련의 종류와 목적을 명확히 이해해야 합니다. LSD, 인터벌, 템포런은 각각 다른 생리학적 효과를 가진 훈련법으로, 이 세 가지를 적절히 조합하면 심폐 지구력부터 스피드까지 균형 있게 발전시킬 수 있습니다. 이 글에서는 각 훈련법의 특징과 실전 적용 방법을 상세히 알아보겠습니다.LSD 훈련: 러닝의 기초를 다지는 핵심LSD(long slow distance)는 장거리를 천천히 달리는 훈련 방법으로, 러닝의 가장 기본이 되는 핵심 훈련입니다. 이 훈련의 주된 목적은 유산소 능력을 극대화하고 심폐 지구력을 향상하는 것입니다. LSD를 통해 우리 몸은 지방을 에너지원으로 효율적으로 사용하는 능력을 키우게 되며, 혈액 내 산소 운반 능력이 증가합.. 2026. 1. 18.
러닝 양말 선택법 (종류, 물집 예방, 관리법) 많은 러너들이 러닝화 선택에는 신중을 기하면서도 양말의 중요성은 간과하는 경우가 많습니다. 하지만 발과 신발 사이에서 직접적인 마찰을 담당하는 양말은 러닝 퍼포먼스와 발 건강에 결정적인 영향을 미치는 필수 장비입니다. 특히 물집으로 고생해 본 러너라면 양말 선택이 얼마나 중요한지 체감하셨을 것입니다. 오늘은 러닝 양말의 종류부터 물집 예방법, 그리고 올바른 관리법까지 상세히 알아보겠습니다.러닝 양말의 종류와 특징러닝 양말은 고가의 제품이 많은 만큼 일반 양말과는 확연히 다른 기능성을 갖추고 있습니다. 먼저 쿠션 양말은 발바닥에 두꺼운 패드가 있어 충격을 흡수해 주는 타입으로, 장거리 러닝이나 고강도 트레이닝을 할 때 발의 피로를 크게 줄여줍니다. 대부분의 러닝 양말은 발뒤꿈치와 앞꿈치 부분에 추가 쿠션이.. 2026. 1. 18.
아침 저녁 러닝 비교 (체중 감량, 스트레스 해소, 수면 영향) 같은 코스를 매일 같은 시간에 달리면서 아침과 저녁 러닝의 차이를 30일간 직접 실험한 결과를 공유합니다. 단순한 운동 효과를 넘어서 각 시간대가 가진 심리적 기능과 라이프스타일에 미치는 영향, 그리고 실제 체중 변화와 컨디션 차이를 종합적으로 분석했습니다. 데이터보다 중요한 것은 자신의 몸이 어느 시간대에 더 잘 반응하는지 직접 경험하는 것입니다.아침 러닝의 장단점과 체중 감량 효과새벽 6시에 기상하여 시작하는 아침 러닝은 처음 일주일이 가장 큰 고비입니다. 저에게는 알람이 울리면 눈을 비비며 일어나 운동복으로 갈아입는 과정 자체가 도전이었습니다. 몸이 아직 완전히 깨지 않은 상태에서 달려야 하기 때문에 초반에는 금방 다리가 무겁고 호흡도 가빠졌습니다. 관절과 근육이 아직 풀리지 않아 부상 위험이 있어.. 2026. 1. 17.
러닝 골전도 이어폰 추천 (SHOKZ, QCY, Voltium) 러닝을 즐기는 많은 분들이 음악을 들으며 달리기를 선호합니다. 하지만 일반 블루투스 이어폰은 귓구멍을 막아 주변 소리를 차단하고, 땀으로 인해 흘러내리며, 장시간 착용 시 통증을 유발하는 문제가 있습니다. 이러한 불편함을 해결하는 것이 바로 골전도 이어폰입니다. 특히 도심이나 야간 러닝 시 안전을 위해서는 주변 환경음을 들을 수 있는 골전도 이어폰이 필수적입니다. 이번 글에서는 러닝용 골전도 이어폰 시장에서 주목받는 SHOKZ, QCY, Voltium 세 브랜드를 가격대별로 비교하고, 각 브랜드의 특징과 장단점을 상세히 분석해 보겠습니다.러닝에 골전도 이어폰이 필요한 이유러닝 할 때 음악을 즐겨 듣는다면 이어폰에 대해 관심이 생기게 됩니다. 요즘은 블루투스 이어폰이 대세이기 때문에 유선 이어폰을 사용하는.. 2026. 1. 16.

티스토리툴바