분류 전체보기57 러닝 플레이리스트 (BPM 전략, 실전 구성, 무음 훈련) 러닝을 시작하고 한동안은 그냥 좋아하는 노래들을 섞어놓은 리스트를 틀고 달렸습니다. 그러다 워밍업 구간에서 신나는 곡이 갑자기 나오는 바람에 초반부터 페이스가 뛰어올랐고, 4km도 못 가서 러닝 페이스가 무너진 적이 있습니다. 그날 이후로 러닝 음악 플레이리스트를 다시 점검했습니다.BPM 구간 전략음악이 러닝 퍼포먼스에 실질적인 영향을 준다는 건 연구로도 확인된 사실입니다. 적절한 템포의 음악을 들으면 운동 지속 시간이 최대 15% 증가할 수 있다는 결과가 있습니다(출처: 브루넬대학교 스포츠과학연구소). 다만 제가 느낀 건, 이 수치가 모든 상황에 동일하게 적용되진 않는다는 겁니다. 연구 조건과 개개인의 달리기 환경은 다를 수 있으니, 참고 자료로 활용하되 맹신하지 않는 게 좋습니다.러닝 플레이리스트를 .. 2026. 4. 9. 아침 저녁 러닝 비교 (아침 러닝, 저녁 러닝, 수면 영향) 알람이 울리는 순간 이불을 박차고 나갈 수 있는 사람이 얼마나 될까요. 한동안 아침 러닝이 좋다는 말을 들을 때마다 아침 러닝을 시도해 보려 했습니다. 그리고 그게 정말 나한테 맞는 건지 의구심이 들곤 했습니다. 결국 직접 부딪혀보기로 했고, 일정 기간 동안 아침과 저녁에 번갈아가며 달려보면서 제 몸이 어떻게 반응하는지 차근차근 기록해 봤습니다.아침 러닝, 첫 2km가 고비였습니다처음 아침 러닝을 시작했을 때 가장 힘들었던 건 운동 자체가 아니었습니다. 알람이 울리는 그 순간, 침대에서 일어나 운동복으로 갈아입는게 제일 힘들었습니다. 이 과정이 하나의 관문처럼 느껴졌습니다. 어찌어찌 옷을 챙겨 입고 집을 나섰습니다. 간단하게 스트레칭을 하고 달리기를 시작했습니다. 처음 2km 정도까지는 몸이 완전히 깨지.. 2026. 4. 8. 러닝 케이던스 (오버스트라이딩, 지면 접촉 시간, 케이던스 교정) 러닝 워치를 처음 샀을 때의 일입니다. 케이던스 158이라는 숫자를 처음 봤을 때 뭔가 크게 잘못하고 있다는 기분이 들었습니다. 180이 정답이라는 말을 워낙 많이 들어왔기 때문입니다. 마치 학교에서 숙제를 제출하지 못한 학생처럼 찜찜한 기분이 오래갔습니다. 케이던스 180은 정말 모든 러너에게 통하는 공식일까요. 제가 검증해 봤습니다.오버스트라이딩이 무릎을 망가뜨리는 이유케이던스(cadance)란 1분 동안 양발이 지면에 닿는 총횟수를 말합니다. 단순한 수치처럼 보이지만, 이 숫자가 달라지면 착지 방식, 충격 분산, 에너지 효율이 모두 바뀝니다. 무조건 보폭을 크게 해야 빨리 달린다고 생각했습니다. 보폭이 커지면 케이던스는 낮아집니다. 케이던스를 높이기 위해 보폭을 줄여 보았습니다. 그런데 뜻밖에 케이.. 2026. 4. 8. 서울 러닝 코스 (석촌호수, 여의도 한강공원, 남산) 달리기를 시작하면서 가장 먼저 드는 생각이 '어디서 뛰어야 하지?'인 분들 많으시죠? 저도 그랬습니다. 러닝 강도나 훈련 콘셉트에 따라서 코스를 선택하는 기준이 달라지기도 합니다. 서울에서 달려본 곳 중 가장 괜찮았다고 생각하는 세 곳을 정리해 봤습니다.자세 잡기에 좋은 석촌호수러닝을 처음 시작했을 때 저는 석촌호수로 향했습니다. 동네 공원에서 3km를 겨우 채우던 시절, 처음으로 제대로 된 장소에서 5km를 완주한 곳이 바로 여기입니다. 지금도 그날을 생각하면 괜히 뿌듯해집니다.석촌호수는 한 바퀴에 2.5km 정도 됩니다. 짧다고 느낄 수 있지만 이 거리가 초보자에게는 자신의 페이스와 체력을 파악하기에 딱 알맞습니다. 게다가 석촌호수는 경사도 거의 없는 평탄한 트랙입니다. 러닝에서 경사도 0%에 가까운.. 2026. 4. 7. 트레일 vs 로드 러닝 (몰랐던 것들, 근육 사용, 병행 전략) 솔직히 저는 달리기가 다 비슷한 운동인 줄 알았습니다. 로드(Road)에서 10km를 편하게 소화하던 제가 북한산 둘레길에서 3km도 못 버티고 주저앉을 뻔하기 전까지는요. 그날 이후 트레일 러닝과 로드 러닝이 겉보기만 비슷하고 전혀 다른 운동이라는 걸 알았습니다. 두 방식의 차이를 알아간 과정과 병행 전략을 설계한 과정입니다.첫 트레일에서 제가 몰랐던 것들제가 가장 크게 실수한 부분은 장비였습니다. 로드화를 신고 그대로 둘레길에 들어갔거든요. 비포장 내리막에서 발이 미끄러지는 순간, '아, 또 장비가 한 건 하는구나' 싶었습니다.트레일 러닝에서는 지면 반응력(Ground Reaction Force)이 로드와 완전히 다르게 작용합니다. 지면 반응력이란 발이 지면을 디딜 때 지면이 발 방향으로 되돌려주는 .. 2026. 4. 7. 부산 러닝 코스 (광안리, 해운대, 둔치도) 출장 짐을 풀자마자 러닝화를 꺼낸 적 있으신가요? 저는 그 정도입니다. 부산 출장이 잡히면 가장 먼저 이번엔 어디서 달릴까 생각합니다. 바닷가 옆에서 달린다는 것 자체가 서울과는 다른 재미라는 걸 한 번 경험하고 나면, 그 매력에 푹 빠지게 되니까요.광안리 새벽 러닝, 야경보다 더 인상적이었던 것광안리 하면 많은 분들이 광안대교 야경을 먼저 떠올리실 겁니다. 저도 그랬습니다. 그런데 제 이야기를 들어보시면 다르게 생각하게 될 겁니다. 부산 출장 이튿날 새벽, 알람도 없이 눈이 떠져서 그냥 신발을 신고 나갔습니다. 시간이 너무 이른 탓에 광안대교 조명은 켜지지 않은 상태였습니다. 처음엔 익숙한 야경을 생각하고 있어서 조금 아쉬웠는데, 막상 달리기 시작하니 그 아쉬움이 금세 사라졌습니다. 조명이 꺼진 다리는.. 2026. 4. 6. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 10 다음
