분류 전체보기49 존2러닝 개념 (심박수 운동법, 체지방 감소 효과, 추천대상) 러닝을 시작하는 많은 사람들이 빠르고 강하게 달려야만 효과를 볼 수 있다고 생각합니다. 하지만 엘리트 마라톤 선수들조차 전체 훈련량의 80% 이상을 편안한 강도로 채운다는 사실을 아시나요? 바로 존2러닝이라는 과학적 훈련법입니다. 심박수를 기준으로 한 이 저강도 유산소 운동은 체력 향상과 체지방 감소, 부상 예방까지 다양한 효과를 제공합니다. 직관에 반하는 이 운동법이 왜 전문가들에게 인정받는지, 그리고 어떻게 실천할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.존2러닝의 개념과 심박수 운동법존2러닝은 심박수를 기준으로 한 저강도 유산소 운동 방법입니다. 쉽게 말하면 자신의 최대 심박수 60-70% 수준을 유지하며 달리는 것으로, 일반적으로 옆 사람과 대화가 가능할 정도의 편안한 속도로 진행됩니다. 존1부터 존5까지.. 2026. 1. 10. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
