전체 글35 러닝 전 커피 (운동 효과, 카페인 타이밍, 루틴) 체중에 비례한 적당한 카페인은 운동 능력 향상에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 평소에도 커피를 즐겨 마시기 때문에 이 연구 결과가 반가웠습니다. 그리고 저는 커피 한 잔과 함께 러닝 루틴을 만들었습니다.러닝 전 커피 한 잔이 운동 효과를 높이는 이유제가 처음부터 러닝 전 커피를 마신 건 아닙니다. 처음엔 그냥 식사는 부담스럽고 해서 커피를 한 잔 했습니다. 그런데 그날따라 발 구름도 가볍고 평소보다 페이스가 확실히 잘 나왔습니다. 피로감이 찾아오는 시점도 늦어진 느낌이었고요. 그때 '이게 그냥 기분 탓이 아닐 수도 있겠다'는 생각이 들었습니다.카페인은 중추신경계를 자극해 아데노신 수용체를 차단합니다. 여기서 아데노신이란 운동 중 뇌에 피로 신호를 보내는 신경전달물질로, 이것이 억제되면 같은 강도의.. 2026. 4. 15. 러닝 전용 카드 출시 (러닝 소비, 운동 데이터, 개인정보) 누가 러닝이 돈 안 드는 취미라고 했나요. 막상 러닝을 취미로 삼아 보니 러닝화부터 기능성 의류, 대회 참가비, 에너지젤까지 지출이 규칙적으로 쌓이더군요. 그런 상황에서 러닝 전용 카드가 잇따라 출시됐다는 소식은 꽤 반가웠습니다.러닝 소비, 생각보다 깊고 넓다러닝을 시작했을 때 가장 먼저 놀랐던 건 소비의 구조가 예상보다 훨씬 체계적이고 규칙적이라는 점이었습니다. 단순히 러닝화 하나 사는 게 아니라, 시즌마다 아우터 레이어(outer layer)가 필요합니다. 여기서 아우터 레이어란 방풍·방수 기능을 갖춘 달리기용 겉옷을 뜻하며, 땀 배출과 보온을 동시에 관리하는 기능성 의류 카테고리에 속합니다. 간절기에는 경량 재킷, 한여름에는 반팔 티셔츠와 쇼츠, 겨울엔 플리스까지 계절마다 지갑이 열립니다.러닝화도 .. 2026. 4. 14. 런트립 패키지 (마라톤 숙박, 러닝 키트, 확산 이유) 지방 마라톤 대회 전날, 저는 편의점 앞 벤치에 앉아 다음 날 짐을 어디에 맡길지 검색하고 있었습니다. 호텔 체크아웃은 보통 11시 이기 때문에 대회 끝나고 정비를 하고 나오기에는 촉박한 시간이죠. 요즘 호텔업계가 이 불편함을 정확히 겨냥한 런트립 패키지를 잇달아 출시하고 있습니다.마라톤 전날, 숙박 문제가 왜 불편한가마라톤 대회에 원정 참가하는 러너라면 누구나 한 번쯤 겪는 고민이 있습니다. 대회 당일 이른 출발 시간에 맞추려면 전날 현지에서 자야 하는데, 일반 호텔의 체크아웃은 보통 오전 11시 혹은 정오입니다. 레이스를 마치고 돌아오면 씻을 공간을 따로 찾아야 하죠.제가 경험한 상황만 해도 그랬습니다. 완주 후 온몸이 뻐근한 상태에서 프런트 데스크에 짐을 맡기고 근처 목욕탕을 찾아 헤맸던 기억이 아.. 2026. 4. 13. 슬로우조깅 (원리, 운동 효과, 주의 사항) 솔직히 저는 달리기가 무조건 빨라야 의미 있다고 믿었습니다. 그 고정관념이 완전히 무너진 건 고관절 통증으로 아예 뛰지 못하게 됐던 시기였습니다. 그때 처음 접한 슬로우조깅은 방식도 운동 효과도 모두 예상 밖이었습니다.슬로우조깅의 원리슬로우조깅이란 앞꿈치 착지와 좁은 보폭을 기본으로, 시속 3~6km 수준의 빠른 걷기에 가까운 속도로 달리는 저강도 달리기 방식입니다. 고령자나 부상자도 부담 없이 달리기를 시작할 수 있도록 설계된 것이 특징이죠. 겉으로 보면 걷는 것과 별 차이가 없어 보이지만, 지속하면 충분한 유산소 효과를 얻을 수 있다는 점에서 기존 달리기 개념과 다릅니다.슬로우조깅의 핵심은 착지 방식인데 포어풋 스트라이크(forefoot strike), 즉 앞꿈치부터 착지하는 방식을 씁니다. 포어풋 .. 2026. 4. 12. 러닝 영양 섭취 (골든타임, 공복 러닝, 에너지 젤) 운동 후 30분에서 2시간 사이, 이른바 '골든타임'에 무엇을 먹느냐에 따라 다음 날 컨디션이 완전히 달라집니다. 저는 이 사실을 책이 아니라 몸으로 배웠습니다. 장거리 훈련 후 그냥 자버린 다음 날의 그 무거운 다리와, 바나나와 그릭 요거트를 챙겨 먹은 다음 날 아침의 차이는 생각보다 훨씬 컸습니다.골든타임, 진짜로 차이가 날까러닝을 시작한 초반에는 달리고 나서 배가 고프면 먹고, 아니면 그냥 잤습니다. 피곤하니까 자는 게 맞다고 생각했습니다. 그런데 장거리 훈련 다음 날이면 유독 회복이 느리고 다리가 무거웠습니다. 그게 영양 섭취 문제라는 걸 한참 뒤에야 알았습니다.운동 직후에는 글리코겐(glycogen) 보충이 핵심입니다. 여기서 글리코겐이란 근육과 간에 저장되는 탄수화물의 형태로, 달리는 동안 주.. 2026. 4. 12. 러닝 후 회복 (근육 회복, 사우나 효과, 온열 요법) 장거리 러닝을 마치고 다음날 아침 계단을 내려가다가 무릎을 붙잡은 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 허벅지와 종아리가 굳어서 평지를 걷는 것도 어색하게 느껴지던 그 아침, 처음으로 '회복'이라는 단어를 진지하게 생각했습니다. 그날부터 운동 후 몸을 어떻게 다뤄야 하는지 직접 부딪혀가며 알아갔고, 그 시행착오들을 정리해 봤습니다.근육 회복, 왜 열이 도움이 될까러닝 후 다리 근육이 묵직해진 적이 있습니다. 운동 직후에 쌓이는 피로의 주범 중 하나는 젖산(lactic acid)입니다. 젖산이란 고강도 운동 시 산소 공급이 부족해지면 포도당이 불완전하게 분해되면서 생기는 대사산물로, 근육 내에 축적되면 타는 듯한 통증과 뻐근함을 유발합니다. 이 젖산이 빠르게 제거되지 않으면 회복이 더뎌지고 다음 훈련에도 영향.. 2026. 4. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
