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케이던스 의미와 중요성, 나에게 맞는 러닝 보폭 찾기 러닝 할 때 케이던스를 알고 달리는 것과 모르고 달리는 것은 천지차이입니다. 자신에게 맞는 케이던스를 찾고, 케이던스 차이를 이해하여 부상 없는 러닝을 지속해 보세요. 러닝 케이던스의 의미와 중요성러닝 케이던스는 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 의미합니다. 예를 들어 케이던스 180이라면 1분에 양발을 합쳐 180번 지면을 딛는다는 뜻이죠. 많은 러너들이 속도나 거리에만 집중하는데, 사실 케이던스는 달리기 폼과 효율성을 결정하는 아주 중요한 지표입니다. 케이던스가 왜 이렇게 중요한지 궁금하실 텐데요, 그 이유는 우리 몸의 역학과 깊은 관련이 있습니다. 먼저 케이던스는 부상 예방과 직결됩니다. 케이던스가 낮으면 보폭이 길어지는데, 이때 발이 몸의 중심보다 앞쪽에 착지하게 됩니다. 이를 오버스트라이딩이.. 2026. 1. 27.
러닝 부상예방 필수 보강운동의 중요성과 방법 혹시 달리기를 하면서 부상을 당해본 적이 있는 사람이라면 보강 운동은 필수입니다. 사실 그렇지 않은 사람도 보강운동은 필수입니다. 오늘은 러너들이 꼭 알아야 할 효과적인 보강 운동과 그 중요성에 대해 자세히 알아보겠습니다. 보강운동의 중요성많은 러너들이 달리기만 열심히 하면 건강해질 수 있다고 생각하지만, 이것은 매우 위험한 오해입니다. 달리기는 같은 동작을 반복하는 운동이기 때문에 특정 근육과 관절에 엄청난 부하가 집중됩니다. 한 번 달릴 때마다 우리 몸은 체중의 약 2배에서 3배에 달하는 충격을 받는다고 합니다. 이러한 반복적인 충격을 견디기 위해서는 주변 근육들이 충분히 강해서 뒷받침되어주어야 하는데, 달리기만으로는 이러한 근력을 골고루 키울 수 없습니다. 오히려 달리기에 주로 사용되는 특정 근육만.. 2026. 1. 26.
무라카미 하루키 '달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기' 줄거리 추천 이유 세계적인 작가 무라카미 하루키가 26년간의 달리기 경험을 통해 발견한 삶과 창작의 의미. 달리기를 사랑하는 이들은 물론, 자신만의 방식으로 삶을 살아가고자 하는 모든 이들에게 권하는 특별한 에세이를 소개해보고자 합니다. 무라카미 하루키 작가 소개무라카미 하루키는 1949년 일본 교토에서 태어나 와세다대학 문학부를 졸업한 후 재즈 바를 운영하다가 서른 살이 되던 해 소설을 쓰기 시작했습니다. 그의 첫 작품 '바람의 노래를 들어라'로 군조 신인문학상을 수상하며 화려하게 문단에 데뷔한 이후, '노르웨이의 숲', '태엽 감는 새 연대기', '1Q84', '기사단장 죽이기' 등 수많은 베스트셀러를 발표하며 전 세계 독자들의 사랑을 받아왔습니다. 그의 작품들은 오십여 개 언어로 번역되어 읽히고 있으며, 특유의 감.. 2026. 1. 25.
트레드밀 vs 실외러닝 장단점 비교 추천 운동 좀 해볼까 하고 러닝을 시작하려는데, 트레드밀로 할지 밖에 나가서 뛸지 고민되시죠? 저도 처음엔 엄청 고민했거든요. 둘 다 달리기는 매한가지인데 생각보다 차이가 꽤 있더라고요. 오늘은 제 경험도 곁들여서 두 가지 방식을 비교해 드릴게요.트레드밀 장단점솔직히 트레드밀은 좀 지루할 것 같잖아요. 저도 처음엔 그렇게 생각했어요. 그런데 막상 헬스장에서 뛰어보니 장점이 진짜 많더라고요. 일단 제일 좋은 건 날씨 걱정이 없다는 거예요. 작년 여름에 장마가 한 달 넘게 계속됐을 때 진짜 트레드밀 없었으면 운동 습관 완전 끊어졌을 것 같아요. 비 오는데 우산 쓰고 뛸 수도 없고, 비 그치길 기다리다 보면 결국 안 하게 되더라고요. 트레드밀은 그냥 헬스장 가면 되니까 핑계 댈 여지가 없어요. 겨울에도 마찬가지예요.. 2026. 1. 24.
북극 마라톤 코스 참가방법, 필수 준비물, 주의사항 그린란드의 북극권에서 펼쳐지는 폴라 서클 마라톤은 빙하와 툰드라를 가로지르는 세계에서 가장 아름다운 마라톤입니다. 백야 아래 끝없이 이어지는 북극의 풍경 속을 달리는 이 특별한 여정은 러너라면 누구나 한 번쯤 꿈꾸는 버킷리스트입니다. 오늘은 폴라 서클 마라톤의 모든 것을 자세히 소개해드리겠습니다. 북극 마라톤 코스 및 참가 방법폴라 서클 마라톤은 매년 10월 말에 그린란드 북극권 지역인 캉걸루수아크에서 개최되는 국제 마라톤 대회입니다. 이 대회는 1990년에 시작되어 30년이 넘는 역사를 자랑하며, 세계 각국에서 모인 수백 명의 러너들이 참가합니다. 코스는 풀코스(42.195km)와 하프코스(21km)로 구성되어 있어 자신의 체력에 맞게 선택할 수 있습니다. 가장 큰 특징은 코스 대부분이 빙하가 녹아 형.. 2026. 1. 23.
베를린 추천 러닝코스 티어가르텐 공원, 슈프레강, 그루네발트 숲 역사와 자연이 어우러진 베를린은 넓은 공원과 강변 코스, 그리고 도심 속 역사적 명소들을 지나는 다양한 러닝 루트가 있는 매력적인 도시입니다. 오늘은 베를린을 방문하는 러너라면 반드시 경험해봐야 할 러닝코스 3곳을 소개해드리겠습니다. 티어가르텐 공원베를린 중심부에 위치한 티어가르텐은 러너들이 가장 사랑하는 코스입니다. 약 210헥타르에 달하는 이 거대한 공원은 뉴욕의 센트럴파크보다도 큰 규모를 자랑하죠. 공원 내부에는 잘 정돈된 흙길과 포장도로가 완벽하게 조화를 이루고 있어서 여러분의 취향에 맞는 러닝을 즐길 수 있습니다. 아침 일찍 이곳을 찾으면 새들의 지저귐과 함께 상쾌한 공기를 마시며 달릴 수 있는데, 정말 도심 한복판이 맞나 싶을 정도로 자연친화적인 분위기가 압권이에요. 공원 중앙에는 승리의 .. 2026. 1. 22.

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