분류 전체보기57 런트립 패키지 (마라톤 숙박, 러닝 키트, 확산 이유) 지방 마라톤 대회 전날, 저는 편의점 앞 벤치에 앉아 다음 날 짐을 어디에 맡길지 검색하고 있었습니다. 호텔 체크아웃은 보통 11시 이기 때문에 대회 끝나고 정비를 하고 나오기에는 촉박한 시간이죠. 요즘 호텔업계가 러너들이 느끼는 이 불편함을 의식한 런트립 패키지를 잇달아 출시하고 있습니다.마라톤 전날, 숙박 문제가 왜 불편한가마라톤 대회에 원정 참가하는 러너라면 누구나 한 번쯤 겪는 고민이 있습니다. 대회 당일 이른 출발 시간에 맞추려면 전날 현지에서 자는 것이 아무래도 좋습니다. 하지만 대부분 호텔의 체크아웃 시간은 보통 오전 10시에서 11시 사이입니다. 레이스를 마치고 돌아오면 숙박했던 객실에서 씻기가 애매합니다. 돈을 내고 숙박을 했음에도 씻을 공간을 따로 찾아야 하죠.제가 겪었던 상황만 해도 .. 2026. 4. 13. 슬로우조깅 (원리, 운동 효과, 주의 사항) 슬로우조깅을 접하기 전에 저는 달리기는 무조건 빨라야 의미 있다고 생각했습니다. 그 고정관념이 무너진 계기가 있는데요, 고관절 통증으로 아예 뛰지 못하게 됐던 시기를 지낸 후입니다. 그때 회복 겸 체력유지 겸 슬로우조깅을 했었는데, 방식도 운동 효과도 모두 제가 원래 갖고 있던 생각과는 달랐습니다.슬로우조깅의 원리슬로우조깅이란 앞꿈치 착지와 좁은 보폭을 기본으로, 시속 3~6km 수준의 빠른 걷기에 가까운 속도로 달리는 저강도 달리기 방식입니다. 고령자나 부상자도 부담 없이 달리기를 시작할 수 있도록 설계된 것이 특징이죠. 겉으로 보면 걷는 것과 별 차이가 없어 보이지만, 지속하면 충분한 유산소 효과를 얻을 수 있다는 점에서 기존 달리기 개념과 다릅니다. 빠르게 달리지 않고도 달리기의 효과를 낼 수 있다.. 2026. 4. 12. 러닝 영양 섭취 (골든타임, 공복 러닝, 에너지 젤) 운동 후 30분에서 2시간 사이, 이른바 '골든타임'에 무엇을 먹느냐에 따라 다음 날 컨디션이 천지차이로 달라집니다. 장거리 훈련 후 그냥 자버린 다음 날의 그 무거운 다리와, 바나나와 그릭 요구르트처럼 간단히 뭐라도 챙겨 먹은 다음 날 아침의 체감 차이로 이 사실을 배웠습니다.골든타임, 진짜로 차이가 날까러닝을 시작한 초반에는 달리고 나서 배가 고프면 먹고, 아니면 그냥 잤습니다. 피곤하니까 자는 게 맞다고 생각했습니다. 그런데 장거리 훈련 다음 날이면 유독 회복이 느리고 다리가 무거웠습니다. 그게 영양 섭취의 문제라는 걸 한참 뒤에야 알았습니다.운동 직후에는 글리코겐(glycogen) 보충이 핵심입니다. 글리코겐이란 근육과 간에 저장되는 탄수화물의 형태로, 달리는 동안 주요 에너지원으로 소모되는 물질.. 2026. 4. 12. 러닝 후 회복 (근육 회복, 사우나 효과, 온열 요법) 장거리 러닝을 마치고 다음날 아침 계단을 내려가다가 무릎을 붙잡은 적 있으신가요? 저는 있습니다. 허벅지와 종아리가 굳어서 평지를 걷는 것도 어색하게 느껴지던 그 아침, 처음으로 '회복'이라는 단어를 진지하게 생각했습니다. 그날부터 운동 후 몸을 어떻게 다뤄야 하는지 직접 부딪혀가며 알아갔고, 그 시행착오들을 정리해 봤습니다.근육 회복, 왜 열이 도움이 될까러닝 후 다리 근육이 묵직해진 적이 있습니다. 피로가 쌓였다는 뜻이죠. 운동 직후에 쌓이는 피로의 주범 중 하나는 젖산(lactic acid)입니다. 젖산이란 고강도 운동 시 산소 공급이 부족해지면 포도당이 불완전하게 분해되면서 생기는 대사산물로, 근육 내에 축적되면 타는 듯한 통증과 뻐근함을 유발합니다. 이 젖산이 빠르게 제거되지 않으면 회복이 더뎌.. 2026. 4. 11. 운동 번아웃 (의지, 증상 구분, 달리기 루틴) 저는 한동안 '의지력이 약한 사람'이라고 스스로를 자책했던 시기가 있습니다. 6개월 넘게 거르지 않던 러닝이 어느 날 갑자기 너무나 하기 싫어진 겁니다. 몸이 아픈 것도, 바쁜 것도 아니었는데 운동복으로 갈아입는 것 자체가 벽처럼 느껴졌습니다. 그게 운동 번아웃이라는 걸 그때는 몰랐습니다.운동이 싫어지는 건 의지 문제가 아니었습니다6개월째 러닝을 이어가던 중, 어느 날 갑자기 달리러 나가는 게 버거워졌습니다. 억지로 신발을 신고 나가도 같은 페이스인데 평소보다 훨씬 힘들게 느껴졌고, 운동이 끝나도 개운한 기분이 들지 않았습니다. 그때 제가 내린 결론은 '나는 의지가 약하다'였습니다. 나약한 사람이라는 것을 인정하는 것도 싫었지만, 그렇게 생각하고 나니 운동이 더 하기가 싫었습니다. 지금 생각하면 그때의 .. 2026. 4. 10. 러닝 복장 (소재 선택, 레이어링, 계절별 장비) 러닝화와 러닝 양말의 중요성은 압니다. 그런데 복장까지 이렇게 중요한 줄 몰랐습니다. 그냥 편한 옷 아무거나 입고 나가면 된다고 생각했거든요. 그 생각이 틀렸다는 걸 굳이 또 생체 실험을 해가며(피부 쓸림과 감기) 배웠습니다. 계절마다 맞는 소재와 불편하지 않게 겹쳐 입는 방법, 그리고 안전 장비까지 제대로 갖추고 나서야 러닝이 비로소 즐거워지기 시작했습니다.면 티셔츠가 만든 참사, 소재 선택부터 다시처음 러닝을 시작했을 때 저는 땀이 정말 많은 체질임에도 불구하고 흰 면 티셔츠를 입고 나갔습니다. 어쩌면 당연하게도 달리기 시작한 지 10분도 안 돼서 등이 흠뻑 젖었습니다. 문제는 그다음이었습니다. 면 소재는 땀을 빠르게 흡수하지만 건조가 워낙 느려서 축축한 상태가 지속됩니다. 축축한 티셔츠를 입고 계속.. 2026. 4. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음
