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남혁우 달리기의 모든 것 (저자 소개, 책 구성, 추천 이유) 남혁우 원장은 정형외과 전문의이자 울트라마라톤 러너로서, 달리기에 대한 잘못된 상식을 바로잡고 건강하게 달리는 방법을 체계적으로 안내하는 책 '달리기의 모든 것'을 출판하셨습니다. 풀코스 마라톤 47회, 철인삼종경기 20회 완주 경력을 가진 진정한 러너이자 의사로서, 과학적이고 검증된 정보를 담아 달리기를 시작하거나 지속하고 계신 분들에게 큰 도움이 되는 책입니다. 저자 소개최근 몇 년 사이에 달리기 인구가 급격히 증가하면서 러닝은 단순한 운동이 아닌 하나의 문화적 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 그러나 달리기에 대한 정확하고 검증된 정보를 접하기 어렵고, 잘못된 상식을 바탕으로 시작한 탓에 부상을 겪는 경우도 적이 많습니다. 특히 초보 러너들은 올바른 자세와 주법에 대한 교육을 받지 못하고 무작위로 달리.. 2026. 2. 1.
마스크 착용이 러닝에 미치는 영향 비교 실험 배경, 결과 분석, 제언 코로나19 이후 마스크를 착용한 채 운동하는 것이 일상화되면서, 많은 러너들이 마스크가 실제로 운동 능력에 얼마나 영향을 미치는지 궁금해하고 있습니다. 이번 실험에서는 KF94 마스크, 덴탈 마스크, 노마스크 상태에서 동일한 조건으로 러닝을 진행하며 심박수와 페이스를 측정하여 객관적인 데이터를 비교해 보았습니다. 실험 배경마스크를 착용하고 운동하는 것에 대한 논란은 팬데믹 초기부터 지속되어 왔습니다. 일부에서는 마스크가 호흡을 방해하여 운동 능력을 크게 저하시킨다고 주장하는 반면, 다른 이들은 체감상의 불편함일 뿐 실제 성능에는 큰 차이가 없다고 이야기합니다. 이러한 상반된 의견들 속에서 실제 데이터를 기반으로 한 객관적인 분석이 필요하다고 판단했습니다. 이번 실험은 총 3회에 걸쳐 진행되었으며, 각각.. 2026. 1. 31.
러닝 후 체중 감소, 수분 손실에 따른 체중 관리 전략 러닝 후 체중계에 올라갔을 때 줄어든 숫자를 보며 기뻐하셨나요? 안타깝지만 그 감소분은 지방이 아닌 수분 손실일 가능성이 높습니다. 러닝 전후 체중 변화의 진실과 올바른 수분 보충 방법을 실제 데이터와 함께 알려드립니다. 러닝 후 체중 감소의 정체 - 지방이 아닌 수분많은 러너들이 운동 후 체중계에 올라가 줄어든 숫자를 확인하며 운동 효과를 실감합니다. 경우에 따라 생각보다 큰 체중 변화가 있을 수 있는데, 이는 착각일 수 있습니다. 운동 직후 감소한 체중의 대부분은 지방이 아닌 수분 손실이기 때문입니다. 실제로 연구에 따르면 1시간 동안 중강도 러닝을 했을 때 평균적으로 체중의 1~2%가 감소하는데, 이 중 95% 이상이 땀을 통한 수분 배출로 인한 것으로 나타났습니다. 예를 들어 체중 70kg인 성.. 2026. 1. 30.
러닝 후 회복 샤워, 목욕, 사우나 차이 및 3개월 테스트 후기 러닝 후 뭘 해야 회복이 제일 빠를까요? 샤워, 목욕, 사우나를 각각 한 달씩 직접 실험해 봤습니다. 근육통, 피로도, 다음날 컨디션까지 꼼꼼히 기록해 본 저의 후기를 공유합니다. 러닝 후 회복 테스트 이유저는 주 3회 정도 5~10km 러닝을 하고 있고, 시작한 지는 6개월 정도 된 것 같습니다. 작년 가을부터 본격적으로 달리기를 시작했는데, 운동 후에 뭘 하느냐에 따라 다음날 몸 상태가 확연히 달라지는 것을 느꼈습니다. 어떤 날은 샤워만 하고 잤는데 다음날 다리가 천근만근이었고, 어떤 날은 목욕탕을 갔는데, 갔다 오면 신기하게 개운했습니다. 그래서 궁금해졌습니다. 러닝 후 회복에 정말 도움이 되는 건 뭘까? 인터넷에 찾아보니 온수 샤워가 좋다는 사람, 찬물 샤워가 최고라는 사람, 목욕으로 근육을 풀어.. 2026. 1. 29.
나만의 러닝 플레이리스트 - 템포 별 추천 음악과 활용 전략 음악은 단순한 배경음이 아닌 러닝 퍼포먼스를 좌우하는 강력한 조력자입니다. 오늘은 과학적으로 검증된 템포별 음악 선곡 전략과 함께, 달리기를 한 단계 업그레이드할 수 있는 실전 플레이리스트 구성법과 제 노하우를 소개해드려 보겠습니다. 음악이 러닝 퍼포먼스에 미치는 놀라운 영향러닝을 할 때 음악을 듣는 것은 이제 선택이 아닌 필수처럼 느껴지는데요, 실제로 음악이 우리의 운동 능력에 미치는 영향은 과학적으로도 입증되어 있습니다. 영국 브루넬대학교의 연구에 따르면 적절한 템포의 음악을 들으며 달릴 경우 운동 지속 시간이 최대 15퍼센트까지 증가한다고 합니다. 음악의 비트가 우리 몸의 리듬과 동기화되면서 자연스럽게 보폭과 케이던스가 일정하게 유지되기 때문이죠. 음악의 템포는 BPM이라는 단위로 측정되는데, 이.. 2026. 1. 28.
케이던스 의미와 중요성, 나에게 맞는 러닝 보폭 찾기 러닝 할 때 케이던스를 알고 달리는 것과 모르고 달리는 것은 천지차이입니다. 자신에게 맞는 케이던스를 찾고, 케이던스 차이를 이해하여 부상 없는 러닝을 지속해 보세요. 러닝 케이던스의 의미와 중요성러닝 케이던스는 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 의미합니다. 예를 들어 케이던스 180이라면 1분에 양발을 합쳐 180번 지면을 딛는다는 뜻이죠. 많은 러너들이 속도나 거리에만 집중하는데, 사실 케이던스는 달리기 폼과 효율성을 결정하는 아주 중요한 지표입니다. 케이던스가 왜 이렇게 중요한지 궁금하실 텐데요, 그 이유는 우리 몸의 역학과 깊은 관련이 있습니다. 먼저 케이던스는 부상 예방과 직결됩니다. 케이던스가 낮으면 보폭이 길어지는데, 이때 발이 몸의 중심보다 앞쪽에 착지하게 됩니다. 이를 오버스트라이딩이.. 2026. 1. 27.

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