전체 글48 러닝 전 후 영양 섭취: 맞춤 전략과 주의사항 먹는 것 까지가 운동이라는 말이 있듯이 운동하는 것만큼 제대로 된 영양 섭취도 중요합니다. 러닝 효과를 극대화하기 위해 운동 전후 어떤 음식을 섭취를 해야 하는지 알아보겠습니다.러닝 전러닝을 시작하기 전 적절한 영양 섭취는 운동 퍼포먼스를 결정하는 핵심 요소입니다. 운동 전 날에는 탄수화물과 단백질이 균형 있게 포함된 식사를 하는 것이 이상적입니다. 예를 들어 현미밥과 닭가슴살, 고구마와 계란처럼 먹는 조합이 좋습니다. 이 시간대의 식사는 소화에 충분한 시간을 주면서도 운동 중 필요한 에너지를 공급해 줍니다. 만약 식사 시간이 촉박하다면 운동 30분에서 1시간 전에 가볍게 먹는 것도 방법입니다. 이때는 죽, 바나나, 에너지바와 같이 소화가 빠른 음식을 선택하세요. 특히 바나나는 소화도 빠르면서 에너지로의.. 2026. 1. 18. 러닝 종류 별 훈련 방법 (LSD, 인터벌, 템포런) 대회를 준비하거나 러닝 실력 향상을 위해서는 체계적인 훈련이 필수입니다. LSD, 인터벌, 템포런은 각각 다른 목적과 효과를 가진 훈련으로, 어떤 특징이 있는지 알아보겠습니다.LSDLSD(long slow distance)는 말 그대로 장거리를 천천히 달리는 훈련 방법으로, 러닝의 가장 기본이 되는 핵심 훈련입니다. 이 훈련의 주된 목적은 유산소 능력을 극대화하고 심폐 지구력을 향상하는 것입니다. LSD를 통해 우리 몸은 지방을 에너지원으로 효율적으로 사용하는 능력을 키우게 되며, 혈액 내 산소 운반 능력이 증가합니다. 또한 장시간 달리기에 필요한 근지구력과 정신력을 동시에 강화할 수 있으며, 마라톤과 같은 장거리 레이스를 완주할 수 있는 기초 체력을 만들어줍니다. 특히 LSD는 미토콘드리아의 수와 크기.. 2026. 1. 18. 러닝 양말 종류 중요성 물집예방법 취미가 러닝이라면 누구나 한 번쯤 물집으로 고생한 경험이 있으실 겁니다. 러닝화만큼이나 중요한 것이 바로 러닝 양말입니다. 오늘은 러닝 양말의 종류와 중요성, 그리고 물집을 효과적으로 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.종류러닝 양말은 고가의 제품이 많은 만큼 일반 양말과는 확연히 다른 기능성을 갖추고 있습니다. 먼저 쿠션 양말은 발바닥에 두꺼운 패드가 있어 충격을 흡수해 주는 타입으로, 장거리 러닝이나 고강도 트레이닝을 할 때 발의 피로를 크게 줄여줍니다. 특히 발뒤꿈치와 앞꿈치 부분에 추가 쿠션이 있어 착지 시 발생하는 충격을 효과적으로 분산시켜 줍니다. 반면 경량 양말은 얇고 가벼운 소재로 만들어져 통기성이 뛰어나고 빠른 속도로 달릴 때 발의 감각을 더 잘 느낄 수 있게 해 줍니다. 마라톤 .. 2026. 1. 18. 아침 러닝 저녁 러닝 30일 실험 매일 같은 시간, 같은 코스를 달리면서 아침과 저녁 러닝의 차이를 직접 체험해 보았습니다. 30일간의 실험을 통해 발견한 각 시간대별 장단점과 실제 몸의 변화, 그리고 나에게 맞는 최적의 러닝 타임을 공유합니다.아침 러닝 먼저 아침 러닝 루틴에 대해 말씀드리면, 새벽 6시에 기상하는 것을 목표로 했습니다. 알람이 울리면 눈을 비비며 일어나 운동복으로 갈아입었습니다. 솔직히 처음 일주일은 정말 힘들었습니다. 몸이 아직 완전히 깨지 않은 상태에서 달려야 하기 때문에 초반에는 금방 다리가 무겁고 호흡도 가빠졌습니다. 하지만 신기하게도 일주일이 지나자 몸이 적응하기 시작했습니다. 아침 공기는 상쾌했고, 해가 떠오르는 풍경을 보며 달리는 기분은 정말 특별했습니다. 도로에는 차도 사람도 적어서 오롯이 나만의 시간을.. 2026. 1. 17. 러닝용 골전도 이어폰 SHOKZ QCY voltium 달리기를 즐기시는 분들이라면 골전도 블루투스 이어폰에 욕심이 생기곤 합니다. SHOKZ, QCY, Voltium 3가지 브랜드의 특징과 장단점을 상세하게 비교해 보고 나에게 딱 맞는 러닝 이어폰을 찾아보세요.러닝용 골전도 이어폰러닝할 때 음악을 즐겨 듣는다면 이어폰에 대해 관심이 생기게 됩니다. 요즘은 블루투스 이어폰이 대세이기 때문에 유선 이어폰을 사용하는 일은 거의 없습니다. 블루투스 이어폰 중에서도 일반 이어폰은 귓구멍을 막아서 주변 소리를 듣기 어렵고, 땀에 젖으면 귀에서 흘러내려 불편하며, 장시간 착용 시 통증을 유발하기도 합니다. 이러한 문제를 해결해 주는 것이 바로 골전도 이어폰입니다. 골전도 기술은 귀를 막지 않고 뼈의 진동을 통해 소리를 전달하는 방식으로, 음악을 들으면서도 차량 소리나 .. 2026. 1. 16. 계절별 러닝 복장 봄 여름 가을 겨울 우리나라는 사계절이 뚜렷하여 날씨와 기온에 맞춘 러닝 복장이 필수입니다. 봄, 여름, 가을, 겨울에 최적의 러닝 복장을 선택하는 방법을 알아보겠습니다.봄봄은 남녀노소 러닝 하기에 크게 무리가 없는 계절입니다. 하지만 다소 일교차가 크다는 특징이 있습니다. 아침과 저녁에는 쌀쌀하고 낮에는 따뜻해지기 때문에 얇은 옷을 여러 겹 입어 입고 벗기 편하게 하는 것이 중요합니다. 또한 봄철에는 통풍이 잘 되는 소재를 선택하는 것이 중요한데, 땀 배출이 원활하면서도 체온을 적절히 유지할 수 있어야 합니다. 상의는 가벼운 긴팔 티셔츠나 반팔 위에 얇은 바람막이 재킷을 걸치는 것을 추천합니다. 봄에는 갑자기 비가 올 가능성도 있기 때문에 이왕이면 경량 방수 재킷이 좋고, 허리에 묶거나 작게 접어서 들고 다닐 수 있는 가.. 2026. 1. 16. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
