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러닝 전 워밍업, 동적 스트레칭과 정적 스트레칭 러닝 전과 후로 스트레칭은 선택이 아닌 필수입니다. 올바른 스트레칭 방법을 알아두면 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.러닝 전 워밍업러닝을 시작하기 전 스트레칭은 우리 몸을 운동 모드로 전환하는 단계입니다. 쉽게 말해 우리 몸에게 이제 운동을 시작한다고 알려주는 신호와 같습니다. 간단한 스트레칭도 없이 갑작스럽게 러닝을 하게 된다면 근육의 쓰임이 부자연스러울 수 있습니다. 이러한 자세로 반복해서 달리게 되면 부상이 오기 쉬우며, 운동의 효율도 그리 좋지 못합니다. 건강해지려고 러닝을 하는데 부상을 당해 러닝을 할 수 없게 되는 것만큼 속상한 일도 없을 것입니다. 러닝 전에는 정적 스트레칭보다 동적 스트레칭이 훨씬 효과적입니다. 동적 스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓히고 혈액 순환을 촉진하.. 2026. 1. 15.
러닝화 종류 쿠션화, 안정화, 경량화, 카본플레이트화 러닝화는 목적과 족형에 따라 크게 쿠션화, 안정화, 경량화, 카본플레이트화로 구분됩니다. 각 종류별 특징을 이해하면 자신에게 맞는 신발을 보다 쉽게 찾을 수 있습니다. 쿠션화, 안정화쿠션화는 충격 흡수에 중점을 둔 러닝화로, 착지 시 발생하는 충격을 최소화하여 관절을 보호하는 것이 주요 목적입니다. 두꺼운 미드솔과 부드러운 소재를 사용하여 장거리 러닝에서도 발의 피로를 줄여줍니다. 나이키의 인빈서블런 3, 아식스의 젤님버스 시리즈, 호카의 본디, 온러닝의 클라우드 몬스터, 브룩스의 글리세린 시리즈가 대표적인 쿠션화 모델입니다. 이러한 신발들은 풍부한 쿠셔닝으로 초보 러너나 체중이 많이 나가는 러너, 장거리를 달리는 러너들에게 적합합니다. 반면 안정화는 과도한 회내 또는 회외를 교정하여 발의 안정성을 높.. 2026. 1. 14.
러닝 앱 런데이 NRC 스트라바 선택 가이드 나의 러닝을 기록해 주고 지원해 줄 러닝 앱으로 런데이, 나이키 런 클럽(NRC), 스트라바 중 어떤 것을 골라야 할지 고민이신가요? 각 앱의 특징과 장단점을 비교하여 가장 적합한 러닝 앱을 선택해 보세요.런데이런데이는 국내에서 개발된 러닝 앱으로 한국 러너들의 특성을 가장 잘 이해하고 있는 플랫폼입니다. 가장 큰 장점은 직관적인 한글 인터페이스와 국내 지형에 최적화된 경로 추천 시스템입니다. 서울 한강공원, 올림픽공원, 탄천 등 국내 주요 러닝 코스의 상세한 정보를 제공하며, 실시간으로 같은 코스를 달리는 러너들의 위치를 확인할 수도 있습니다. 특히 크루 기능이 매우 활성화되어 있어 지역별, 목적별로 다양한 러닝 모임에 참여할 수 있습니다. 초보자를 위한 단계별 훈련 프로그램도 체계적으로 구성되어 있으.. 2026. 1. 13.
심박수 존 계산으로 효율적으로 운동하기 효과적인 운동을 위해 자신의 심박구간 범위는 알고 있으면 좋습니다. 오늘은 나이와 목표에 맞는 심박수 계산으로 최적의 강도를 찾아 운동하는 방법을 써보겠습니다.심박수 존 계산심박수 존은 운동 중 심장 박동수를 기준으로 운동 강도를 5단계로 나눈 것을 말합니다. 이는 최대심박수 대비 백분율로 계산되며, 각 존마다 다른 운동 효과를 가져옵니다. 먼저 자신의 최대심박수를 알아야 하는데, 가장 간단한 계산법은 '220 - 나이'입니다. 예를 들어 30세라면 최대심박수는 190회가 됩니다. 같은 수식으로 40세는 180회, 50세는 170회가 됩니다. 물론 이것은 수식에 의한 평균값이므로 성별, 운동수행능력 등에 따라 개인차가 있을 수 있습니다. 보다 정확한 측정을 원한다면 전문 기관에서 검사를 받는 것도 좋습니.. 2026. 1. 12.
존2러닝 4주 가이드 (준비사항, 주차별 플랜, 효과분석) 심박수를 기반으로 한 존2러닝은 최근 러닝 커뮤니티에서 가장 주목받는 훈련법입니다. 천천히 오래 달리는 이 방법은 심혈관 건강을 개선하고 지방 연소 능력을 향상시키는 과학적 운동법으로, 초보자부터 상급자까지 모두에게 효과적입니다. 이 글에서는 존2러닝을 시작하기 위한 준비사항부터 4주간의 구체적인 주차별 플랜, 그리고 실제 효과까지 상세히 알아보겠습니다. 존2러닝 준비사항과 시작 전 필수 체크리스트존2러닝을 시작하기 전 가장 중요한 준비는 자신의 존2 심박수 구간을 정확히 파악하는 것입니다. 일반적으로 최대 심박수의 60-70% 정도가 존2 구간에 해당하며, 최대 심박수는 '220 - 나이'로 간단히 계산할 수 있습니다. 예를 들어 30세라면 최대 심박수가 190이므로, 존2 구간은 114-133 정도가.. 2026. 1. 12.
존2러닝 개념 (심박수 운동법, 체지방 감소 효과, 추천대상) 러닝을 시작하는 많은 사람들이 빠르고 강하게 달려야만 효과를 볼 수 있다고 생각합니다. 하지만 엘리트 마라톤 선수들조차 전체 훈련량의 80% 이상을 편안한 강도로 채운다는 사실을 아시나요? 바로 존2러닝이라는 과학적 훈련법입니다. 심박수를 기준으로 한 이 저강도 유산소 운동은 체력 향상과 체지방 감소, 부상 예방까지 다양한 효과를 제공합니다. 직관에 반하는 이 운동법이 왜 전문가들에게 인정받는지, 그리고 어떻게 실천할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.존2러닝의 개념과 심박수 운동법존2러닝은 심박수를 기준으로 한 저강도 유산소 운동 방법입니다. 쉽게 말하면 자신의 최대 심박수 60-70% 수준을 유지하며 달리는 것으로, 일반적으로 옆 사람과 대화가 가능할 정도의 편안한 속도로 진행됩니다. 존1부터 존5까지.. 2026. 1. 10.

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