부상 예방4 마라톤 훈련 원칙 (부상 예방, 수면 회복, 러닝화 교체) 열심히 달릴수록 더 빨리 강해진다고 믿었던 적이 있습니다. 그런데 실제로는 반대였습니다. 무작정 고강도 훈련을 밀어붙이다가 무릎이 망가졌고, 2주 넘게 아예 달리지 못했습니다. 마라톤 훈련에서 "더 많이"가 아니라 "제대로"가 중요한 이유를 작성해 보았습니다.부상 예방: 고강도 훈련 다음 날이 진짜 함정입니다일반적으로 훈련 강도를 높이면 빠르게 실력이 는다고 생각하게 됩니다. 내 몸이 그것을 다 흡수할 거라고 생각하기 때문인데요. 저는 그 믿음 때문에 제대로 된 부상을 당했습니다.하프 마라톤을 준비하면서 인터벌 훈련(Interval Training)을 한 바로 다음 날 LSD(Long Slow Distance) 훈련을 했던 적이 있습니다. 인터벌 훈련이란 짧은 구간을 전력에 가깝게 달리고 회복하는 것을 .. 2026. 5. 8. 러닝 부상 (IT밴드 증후군, 재활치료, 부상예방) 무릎 바깥쪽이 찌릿하게 아프기 시작했을 때, 러너라면 누구나 아픈 거 아닐까 싶었습니다. 처음엔 그저 며칠 쉬면 낫겠지 생각했습니다. 그런데 일주일 정도가 지나도 나아지지 않았고, 달리기를 다시 시작하자마자 통증이 더 심해졌습니다. 결국 병원에서 IT밴드 증후군이라는 진단을 받았고, 그때서야 제 증상이 쉰다고 낫는 부상이 아니라는 걸 알았습니다. 러닝 부상은 종류와 정도에 따라 대해야 하는 방식이 다릅니다.IT밴드 증후군, 쉬기만 하면 정말 나을까일반적으로 운동하다 생긴 통증은 쉬면 낫는다고 알려져 있습니다. 가벼운 근육통이라면 맞는 말입니다. 하지만 가벼운 근육통이 아니라면 병원에 찾아가 진단을 받아봐야 합니다. 제가 진단받았던 IT밴드 증후군(Iliotibial Band Syndrome)이란 허벅지 .. 2026. 5. 1. 올바른 러닝을 위한 습관 (누적 거리, 근력운동, 케이던스, 수면) 달리기를 즐기는 러너 중 절반은 통증이나 부상을 안고 달립니다. 저도 그 절반에 속했던 경험이 있습니다. 의욕만 앞선 채 매일 달리다가 무릎 안쪽이 욱신거리기 시작했고, 결국 한 달 넘게 쉬어야 했습니다. 부상 없이 오래 달리고 싶다면, 내 몸에 귀를 기울이고 몸이 보내는 신호를 잘 읽고 끊임없이 대화해야 합니다.누적 거리와 휴식, 숫자로 관리해야 하는 이유주당 40마일, 약 64km 이상 달리는 러너는 그 이하로 달리는 러너에 비해 부상률이 눈에 띄게 높다는 연구 결과가 있습니다. 근육과 관절에 가해지는 스트레스는 달리는 거리에 비례하기 때문입니다. 피로골절(stress fracture)이 대표적인 예입니다. 피로골절이란 한 번의 강한 충격이 아니라 반복적인 작은 충격이 뼈에 누적되어 생기는 골절로, .. 2026. 4. 19. 러닝 케이던스 (오버스트라이딩, 지면 접촉 시간, 케이던스 교정) 러닝 워치를 처음 샀을 때의 일입니다. 케이던스 158이라는 숫자를 처음 봤을 때 뭔가 크게 잘못하고 있다는 기분이 들었습니다. 180이 정답이라는 말을 워낙 많이 들어왔기 때문입니다. 마치 학교에서 숙제를 제출하지 못한 학생처럼 찜찜한 기분이 오래갔습니다. 케이던스 180은 정말 모든 러너에게 통하는 공식일까요. 제가 검증해 봤습니다.오버스트라이딩이 무릎을 망가뜨리는 이유케이던스(cadance)란 1분 동안 양발이 지면에 닿는 총횟수를 말합니다. 단순한 수치처럼 보이지만, 이 숫자가 달라지면 착지 방식, 충격 분산, 에너지 효율이 모두 바뀝니다. 무조건 보폭을 크게 해야 빨리 달린다고 생각했습니다. 보폭이 커지면 케이던스는 낮아집니다. 케이던스를 높이기 위해 보폭을 줄여 보았습니다. 그런데 뜻밖에 케이.. 2026. 4. 8. 이전 1 다음
