달리기3 서브 3 도전기 (페이스 감각, 스태미나, 레이스 전략) 이건 제 친구의 이야기입니다. 편의상 친구를 저 1인칭으로 대입하여 작성하겠습니다. 대회 당일 아침, 스타트 라인에 서서 "이번엔 꼭 3시간 안에 들어오겠다"라고 다짐해 본 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 그런데 막상 레이스가 끝나면 3시간 5분, 3시간 8분... 결승선 앞에서 번번이 무너졌습니다. 서브 3은 단순히 많이 달린다고 되는 목표가 아니었습니다. 훈련 방식, 생활 습관, 레이스 전략까지 전부 맞물려야 비로소 가능한 일이었습니다.서브 3 페이스 감각, 몸으로 익히지 않으면 소용없습니다처음에 저는 스마트워치만 믿었습니다. 화면을 보면서 달리면 페이스 관리가 될 줄 알았는데, 막상 대회에 나가면 전반 10km를 너무 빨리 치고 나가서 후반에 완전히 무너지는 패턴이 반복됐습니다. 그때 깨달았습니다.. 2026. 5. 6. 트레드밀 사용법 (손잡이 습관, 경사각 설정, 인터벌 훈련) 저는 꽤 오랫동안 제 자신이 트레드밀을 제대로 사용하고 있다고 생각했습니다. 비 오는 날이나 미세먼지가 심한 날 헬스장을 찾아 트레드밀을 이용했고, 땀을 흘렸으니까요. 그런데 몇 가지 습관이 운동 효과를 스스로 갉아먹고 있었다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 트레드밀에서 흔히 저지르는 실수와, 깨달은 뒤 바꿔보고 나서 달라진 것들을 이야기해 봅니다.올바른 트레드밀 사용법은 손잡이를 놓는 것부터트레드밀 위에서 걷거나 경보가 익숙해진 어느 날, 속도를 올려서 달려보았습니다. 저는 자연스럽게 양쪽 손잡이를 잡고 달렸습니다. 속도가 빨라질수록 왜인지 불안감이 커졌고, 손잡이가 없으면 떨어질 것 같은 느낌이 들었거든요. 그런 방식으로 꽤 오랫동안 달렸습니다. 시간이 흐른 뒤 나중에 야외에서 달리다가 이상한 점을 발견했.. 2026. 4. 30. 슬로우조깅 (원리, 운동 효과, 주의 사항) 슬로우조깅을 접하기 전에 저는 달리기는 무조건 빨라야 의미 있다고 생각했습니다. 그 고정관념이 무너진 계기가 있는데요, 고관절 통증으로 아예 뛰지 못하게 됐던 시기를 지낸 후입니다. 그때 회복 겸 체력유지 겸 슬로우조깅을 했었는데, 방식도 운동 효과도 모두 제가 원래 갖고 있던 생각과는 달랐습니다.슬로우조깅의 원리슬로우조깅이란 앞꿈치 착지와 좁은 보폭을 기본으로, 시속 3~6km 수준의 빠른 걷기에 가까운 속도로 달리는 저강도 달리기 방식입니다. 고령자나 부상자도 부담 없이 달리기를 시작할 수 있도록 설계된 것이 특징이죠. 겉으로 보면 걷는 것과 별 차이가 없어 보이지만, 지속하면 충분한 유산소 효과를 얻을 수 있다는 점에서 기존 달리기 개념과 다릅니다. 빠르게 달리지 않고도 달리기의 효과를 낼 수 있다.. 2026. 4. 12. 이전 1 다음
