오버스트라이딩2 올바른 러닝을 위한 습관 (누적 거리, 근력운동, 케이던스, 수면) 달리기를 즐기는 러너 중 절반은 통증이나 부상을 안고 달립니다. 저도 그 절반에 속했던 경험이 있습니다. 의욕만 앞선 채 매일 달리다가 무릎 안쪽이 욱신거리기 시작했고, 결국 한 달 넘게 쉬어야 했습니다. 부상 없이 오래 달리고 싶다면, 내 몸에 귀를 기울이고 몸이 보내는 신호를 잘 읽고 끊임없이 대화해야 합니다.누적 거리와 휴식, 숫자로 관리해야 하는 이유주당 40마일, 약 64km 이상 달리는 러너는 그 이하로 달리는 러너에 비해 부상률이 눈에 띄게 높다는 연구 결과가 있습니다. 근육과 관절에 가해지는 스트레스는 달리는 거리에 비례하기 때문입니다. 피로골절(stress fracture)이 대표적인 예입니다. 피로골절이란 한 번의 강한 충격이 아니라 반복적인 작은 충격이 뼈에 누적되어 생기는 골절로, .. 2026. 4. 19. 러닝 케이던스 (오버스트라이딩, 지면 접촉 시간, 케이던스 교정) 러닝 워치를 처음 샀을 때의 일입니다. 케이던스 158이라는 숫자를 처음 봤을 때 뭔가 크게 잘못하고 있다는 기분이 들었습니다. 180이 정답이라는 말을 워낙 많이 들어왔기 때문입니다. 마치 학교에서 숙제를 제출하지 못한 학생처럼 찜찜한 기분이 오래갔습니다. 케이던스 180은 정말 모든 러너에게 통하는 공식일까요. 제가 검증해 봤습니다.오버스트라이딩이 무릎을 망가뜨리는 이유케이던스(cadance)란 1분 동안 양발이 지면에 닿는 총횟수를 말합니다. 단순한 수치처럼 보이지만, 이 숫자가 달라지면 착지 방식, 충격 분산, 에너지 효율이 모두 바뀝니다. 무조건 보폭을 크게 해야 빨리 달린다고 생각했습니다. 보폭이 커지면 케이던스는 낮아집니다. 케이던스를 높이기 위해 보폭을 줄여 보았습니다. 그런데 뜻밖에 케이.. 2026. 4. 8. 이전 1 다음
