러닝 부상2 러닝 부상 (IT밴드 증후군, 재활치료, 부상예방) 무릎 바깥쪽이 찌릿하게 아프기 시작했을 때, 러너라면 누구나 아픈 거 아닐까 싶었습니다. 처음엔 그저 며칠 쉬면 낫겠지 생각했습니다. 그런데 일주일 정도가 지나도 나아지지 않았고, 달리기를 다시 시작하자마자 통증이 더 심해졌습니다. 결국 병원에서 IT밴드 증후군이라는 진단을 받았고, 그때서야 제 증상이 쉰다고 낫는 부상이 아니라는 걸 알았습니다. 러닝 부상은 종류와 정도에 따라 대해야 하는 방식이 다릅니다.IT밴드 증후군, 쉬기만 하면 정말 나을까일반적으로 운동하다 생긴 통증은 쉬면 낫는다고 알려져 있습니다. 가벼운 근육통이라면 맞는 말입니다. 하지만 가벼운 근육통이 아니라면 병원에 찾아가 진단을 받아봐야 합니다. 제가 진단받았던 IT밴드 증후군(Iliotibial Band Syndrome)이란 허벅지 .. 2026. 5. 1. 올바른 러닝을 위한 습관 (누적 거리, 근력운동, 케이던스, 수면) 달리기를 즐기는 러너 중 절반은 통증이나 부상을 안고 달립니다. 저도 그 절반에 속했던 경험이 있습니다. 의욕만 앞선 채 매일 달리다가 무릎 안쪽이 욱신거리기 시작했고, 결국 한 달 넘게 쉬어야 했습니다. 부상 없이 오래 달리고 싶다면, 내 몸에 귀를 기울이고 몸이 보내는 신호를 잘 읽고 끊임없이 대화해야 합니다.누적 거리와 휴식, 숫자로 관리해야 하는 이유주당 40마일, 약 64km 이상 달리는 러너는 그 이하로 달리는 러너에 비해 부상률이 눈에 띄게 높다는 연구 결과가 있습니다. 근육과 관절에 가해지는 스트레스는 달리는 거리에 비례하기 때문입니다. 피로골절(stress fracture)이 대표적인 예입니다. 피로골절이란 한 번의 강한 충격이 아니라 반복적인 작은 충격이 뼈에 누적되어 생기는 골절로, .. 2026. 4. 19. 이전 1 다음
