글리코겐2 러너를 위한 근육 영양 (탄수화물, 단백질 타이밍, 실전 식단) 단백질만 열심히 챙겨 먹었는데 훈련 중반부터 다리가 풀렸던 경험, 있으신가요? 저는 있습니다. 근육을 만들려면 단백질이 전부라는 말을 너무 믿었던 탓이었습니다. 실제로는 탄수화물과 지방의 균형, 그리고 섭취 타이밍이 함께 맞아야 몸이 제대로 반응합니다. 러너 관점에서 이 문제를 해결해 나간 과정입니다.탄수화물을 끊으면 단백질도 연료로 타버린다러닝을 시작하고 얼마 지나지 않아 체중을 줄이겠다는 욕심에 탄수화물을 거의 끊어버린 시기가 있었습니다. 단백질은 잘 챙겼으니 근육은 유지되겠지라고 생각했습니다. 결과는 정반대였습니다. 훈련 강도를 조금만 올려도 힘이 안 나고, 회복도 유난히 느렸습니다.나중에 알게 된 이유가 있습니다. 탄수화물 섭취가 부족하면 체내 글리코겐(glycogen) 저장량이 바닥납니다. 글리.. 2026. 4. 29. 러닝 영양 섭취 (골든타임, 공복 러닝, 에너지 젤) 운동 후 30분에서 2시간 사이, 이른바 '골든타임'에 무엇을 먹느냐에 따라 다음 날 컨디션이 천지차이로 달라집니다. 장거리 훈련 후 그냥 자버린 다음 날의 그 무거운 다리와, 바나나와 그릭 요구르트처럼 간단히 뭐라도 챙겨 먹은 다음 날 아침의 체감 차이로 이 사실을 배웠습니다.골든타임, 진짜로 차이가 날까러닝을 시작한 초반에는 달리고 나서 배가 고프면 먹고, 아니면 그냥 잤습니다. 피곤하니까 자는 게 맞다고 생각했습니다. 그런데 장거리 훈련 다음 날이면 유독 회복이 느리고 다리가 무거웠습니다. 그게 영양 섭취의 문제라는 걸 한참 뒤에야 알았습니다.운동 직후에는 글리코겐(glycogen) 보충이 핵심입니다. 글리코겐이란 근육과 간에 저장되는 탄수화물의 형태로, 달리는 동안 주요 에너지원으로 소모되는 물질.. 2026. 4. 12. 이전 1 다음
