탄수화물1 러너를 위한 근육 영양 (탄수화물, 단백질 타이밍, 실전 식단) 단백질만 열심히 챙겨 먹었는데 훈련 중반부터 다리가 풀렸던 경험, 있으신가요? 저는 있습니다. 근육을 만들려면 단백질이 전부라는 말을 너무 믿었던 탓이었습니다. 실제로는 탄수화물과 지방의 균형, 그리고 섭취 타이밍이 함께 맞아야 몸이 제대로 반응합니다. 러너 관점에서 이 문제를 해결해 나간 과정입니다.탄수화물을 끊으면 단백질도 연료로 타버린다러닝을 시작하고 얼마 지나지 않아 체중을 줄이겠다는 욕심에 탄수화물을 거의 끊어버린 시기가 있었습니다. 단백질은 잘 챙겼으니 근육은 유지되겠지라고 생각했습니다. 결과는 정반대였습니다. 훈련 강도를 조금만 올려도 힘이 안 나고, 회복도 유난히 느렸습니다.나중에 알게 된 이유가 있습니다. 탄수화물 섭취가 부족하면 체내 글리코겐(glycogen) 저장량이 바닥납니다. 글리.. 2026. 4. 29. 이전 1 다음
