운동 좀 해볼까 하고 러닝을 시작하려는데, 트레드밀로 할지 밖에 나가서 뛸지 고민되시죠? 저도 처음엔 엄청 고민했거든요. 둘 다 달리기는 매한가지인데 생각보다 차이가 꽤 있더라고요. 오늘은 제 경험도 곁들여서 두 가지 방식을 비교해 드릴게요.
트레드밀 장단점
솔직히 트레드밀은 좀 지루할 것 같잖아요. 저도 처음엔 그렇게 생각했어요. 그런데 막상 헬스장에서 뛰어보니 장점이 진짜 많더라고요. 일단 제일 좋은 건 날씨 걱정이 없다는 거예요. 작년 여름에 장마가 한 달 넘게 계속됐을 때 진짜 트레드밀 없었으면 운동 습관 완전 끊어졌을 것 같아요. 비 오는데 우산 쓰고 뛸 수도 없고, 비 그치길 기다리다 보면 결국 안 하게 되더라고요. 트레드밀은 그냥 헬스장 가면 되니까 핑계 댈 여지가 없어요. 겨울에도 마찬가지예요. 요즘처럼 영하로 뚝 떨어지면 밖에 나가기 진짜 싫잖아요. 얼굴 시리고 손발 시려서 제대로 운동이 안 돼요. 근데 트레드밀은 실내니까 쾌적하게 운동할 수 있어서 좋아요. 그리고 퇴근하고 나면 벌써 깜깜한데 혼자 공원 같은 데 가서 뛰기가 좀 무섭거든요. 뉴스 보면 무서운 일도 많고요. 트레드밀은 그런 걱정 없이 안전하게 운동할 수 있어서 마음이 편해요.
또 트레드밀의 큰 장점 중 하나가 속도 조절이 정말 쉽다는 거예요. 버튼만 누르면 속도가 정확하게 조절되니까 인터벌 트레이닝 하기 딱 좋아요. 예를 들어서 2분 빠르게 뛰고 1분 천천히 걷기, 이런 식으로 프로그램 짜서 하면 체력 향상에 진짜 효과적이거든요. 실외에서는 이렇게 정확하게 속도 조절하기가 어려워요. 그리고 화면에 거리, 칼로리, 심박수 다 나오니까 운동량 체크하기도 편하고요. 저는 목표 세우는 걸 좋아해서 이런 데이터 보면서 뛰는 게 동기부여가 많이 되더라고요. 오늘은 5km 뛰었네, 300칼로리 소모했네 이런 게 눈으로 보이니까 뿌듯하거든요.
무릎이 안 좋으신 분들한테도 트레드밀이 낫다고 들었어요. 벨트가 쿠션 역할을 해서 아스팔트 위를 뛰는 것보다 충격이 덜하대요. 제 친구도 무릎 수술받고 나서 재활할 때 트레드밀로 시작했거든요. 그리고 은근히 좋은 게, 물이랑 수건을 바로 옆에 두고 쓸 수 있다는 거예요. 실외에서 뛸 땐 물병 들고 뛰거나 허리에 차고 뛰어야 하는데 그게 생각보다 불편하거든요. 트레드밀은 그냥 옆에 두면 되니까 편하죠. 요즘은 넷플릭스 같은 거 보면서 뛸 수도 있잖아요. 지루하면 드라마 한 편 보면서 뛰면 시간 진짜 빨리 가요.
물론 단점도 있어요. 아무래도 같은 자리에서 계속 뛰니까 좀 심심하긴 해요. 풍경 변화도 없고요. 그리고 헬스장 회원권 비용이 들거나 집에 트레드밀 사려면 돈이 꽤 들죠. 공간도 많이 차지하고요. 또 실외에서 뛸 때랑 근육 쓰는 게 살짝 다르다고 하더라고요. 벨트가 알아서 돌아가니까 발을 뒤로 차는 동작이 조금 달라진대요.
실외러닝 장단점
밖에서 뛰는 건 뭔가 달라요. 진짜 달리기 다운 달리기랄까요. 일단 바람 맞으면서 뛰는 게 기분이 진짜 좋거든요. 특히 날씨 좋은 날 한강 같은 데 가서 뛰면 완전 힐링되는 느낌이에요. 봄에 벚꽃 필 때 여의도 윤중로 아시죠? 거기서 뛰면 진짜 환상적이에요. 꽃잎 날리는 거 보면서 뛰는 건 트레드밀에서는 절대 못 느끼는 경험이거든요. 가을에 단풍 든 산책로도 그렇고요. 계절마다 다른 풍경 보는 재미가 있어요. 그리고 햇빛 받으면서 뛰면 건강에도 좋다고 하잖아요. 비타민D도 만들어지고 기분도 좋아지고요. 실제로 밖에서 뛰고 나면 스트레스가 확 풀리는 느낌이 들어요. 답답한 마음이 뻥 뚫린다고 할까요. 이게 단순히 운동 효과만은 아닌 것 같아요. 자연 속에 있다는 것 자체가 정신 건강에 도움이 되는 것 같더라고요. 회사에서 스트레스 받은 날 저녁에 한강 가서 한 시간 정도 뛰고 나면 머리가 맑아지면서 기분이 나아져요.
운동 효과 면에서도 실외가 더 좋다는 얘기가 많아요. 땅이 울퉁불퉁하고 오르막 내리막도 있고 바람도 불고 그러니까 더 많은 근육을 쓰게 된대요. 트레드밀은 평평한 벨트 위에서만 뛰니까 쓰는 근육이 한정적이지만, 밖에서는 균형 잡느라 코어 근육도 쓰고 발목 주변 근육들도 더 발달한대요. 저도 실외 러닝 시작하고 나서 확실히 체력이 더 좋아진 것 같아요. 같은 거리를 뛰어도 밖에서 뛰면 더 힘들거든요. 처음엔 이게 싫었는데, 지금 생각해 보면 그만큼 운동 강도가 높다는 거니까 좋은 거죠. 칼로리 소모도 더 많다고 하고요. 그리고 돈이 안 든다는 게 진짜 큰 장점이에요. 헬스장 안 다녀도 되고 장비 살 필요도 없고, 그냥 운동화 하나면 돼요. 공원이나 강변 같은 데는 다 무료잖아요. 요즘은 러닝 크루도 많아서 같이 뛸 사람 찾기도 쉬워요. 혼자 뛰면 외롭고 지루한데 같이 뛰면 진짜 재밌거든요. 대화하면서 뛰다 보면 힘든 줄도 모르고 시간 가요. 러닝 크루에서 함께 뛰면 운동 친구도 생기고 동기부여도 되고 일석이조예요.
실외 러닝도 문제는 있죠. 제일 큰 게 날씨예요. 비 오면 못 뛰고, 너무 더우면 힘들고, 추우면 추운 대로 힘들고요. 여름에 폭염 경보 떴을 때는 진짜 위험해서 못 뛰었어요. 겨울에도 영하 10도 이하로 내려가면 솔직히 나가기 싫더라고요. 미세먼지도 요즘 심각하잖아요. 미세먼지 나쁨 뜨면 밖에서 운동하면 안 된대요. 그럴 땐 어쩔 수 없이 쉬거나 실내에서 해야 하죠. 안전 문제도 무시 못 하는 게, 사람 없는 곳은 피해야 하고, 어두우면 위험하고요.
결론 및 추천
제 생각엔 둘 다 장단점이 명확해서 뭐가 더 낫다고 말하기 어려워요. 여러분 상황에 맞춰서 선택하시면 될 것 같아요. 만약 규칙적으로 운동하고 싶은데 시간이 불규칙하거나 날씨 영향 많이 받기 싫으시면 트레드밀 추천드려요. 직장인 분들 보면 퇴근 시간이 일정하지 않잖아요. 어떤 날은 7시에 퇴근하고 어떤 날은 10시에 퇴근하고 그러면 밖에 나가서 뛰기가 애매하거든요. 그럴 땐 헬스장 트레드밀이 답이에요. 24시간 헬스장도 많으니까 언제든 가서 뛸 수 있죠. 육아하시는 분들도 트레드밀이 나을 것 같아요. 집에 트레드밀 하나 놔두면 아이 재우고 집에서 바로 운동할 수 있으니까요. 밖에 나갔다 오려면 시간도 오래 걸리고 번거롭잖아요. 러닝 처음 시작하시는 분들한테도 트레드밀 괜찮아요. 속도 조절하면서 천천히 늘려갈 수 있고, 넘어질 위험도 적고요. 처음엔 걷다가 조금씩 뛰는 시간 늘려가면서 체력 키우기 좋거든요. 무릎이나 관절이 안 좋으신 분들도 트레드밀이 충격이 덜해서 낫다고 하더라고요.
반대로 운동의 재미를 찾고 싶으시다면 실외 러닝 해보세요. 솔직히 트레드밀은 아무리 해도 좀 지루하거든요. 드라마 보면서 뛴다고 해도 한계가 있어요. 근데 밖에서 뛰면 진짜 재밌어요. 새로운 코스 개척하는 재미도 있고, 풍경 구경하는 재미도 있고요. 스트레스 해소에는 확실히 실외가 나아요. 답답한 마음 풀고 싶을 때 한강 가서 한 시간 뛰면 진짜 속이 뚫려요. 마라톤 대회 나가고 싶으신 분들은 무조건 실외에서 연습하셔야 해요. 트레드밀만 하다가 실제 도로에서 뛰면 완전 다르거든요. 바람 저항도 있고 오르막 내리막도 있고 해서 훨씬 힘들어요. 실전 감각 익히려면 실외 러닝이 필수예요. 근데 사실 제일 좋은 건 두 개 다 하는 거예요. 저도 요즘은 평일엔 퇴근하고 헬스장 가서 트레드밀로 인터벌 트레이닝 하고, 주말엔 한강 가서 천천히 장거리 뛰거든요. 이렇게 하니까 둘의 장점을 다 살릴 수 있더라고요. 날씨 안 좋으면 트레드밀, 날씨 좋으면 실외 이런 식으로 유연하게 가시는 것도 좋아요. 비 오는 날 억지로 밖에 나가서 뛰면 감기 걸리기 쉽고 위험하니까요.
중요한 건 어떤 방식이든 꾸준히 하는 거예요. 완벽한 운동법 찾는다고 고민만 하다가 시작도 안 하면 소용없잖아요. 일단 시작해 보고 안 맞으면 바꾸면 돼요. 저도 처음엔 트레드밀만 했다가 지루해서 실외 시작했고, 겨울엔 다시 트레드밀 많이 하고 그래요. 상황에 맞게 하는 게 제일 좋은 것 같아요. 어떤 방식이든 꾸준히만 하면 몸은 변하거든요. 너무 완벽하게 하려고 하지 마시고 편하게 시작해 보세요!